Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt canxi do không được bổ sung đúng cách là một vấn đề thường xảy ra đối với mẹ bầu. Vậy vì sao canxi quan trọng với bà bầu và bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn đọc thông tin xoay quanh chủ đề này.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của một người phụ nữ; và việc bổ sung canxi trong thời kỳ này là rất quan trọng để hỗ trợ cho sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho xương và răng của cả mẹ bầu và thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ; nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên để hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi; thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ bị chậm phát triển; dễ gặp các vấn đề về xương và răng. Ngoài ra, nếu lượng canxi bị thiếu hụt ở mẹ; cơ thể của mẹ bầu sẽ phải sử dụng canxi từ xương của chính mình để hỗ trợ cho thai nhi; dẫn đến nguy cơ loãng xương sau khi sinh.

Bên cạnh đó, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh, cơ bắp và tim. Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiền sản giật; tăng huyết áp; co thắt cơ; tình trạng đau cơ và nguy cơ bệnh tim.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi?

Lượng canxi cần bổ sung trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào độ tuổi; trọng lượng cơ thể và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Institute of Medicine – IOM); bà mẹ cần bổ sung khoảng 1000-1300mg canxi mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, lượng canxi cần thiết không quá lớn, chỉ khoảng 1000mg/ngày. Tuy nhiên, trong 6 tháng tiếp theo, lượng canxi cần thiết sẽ tăng lên đáng kể, khoảng 1300mg/ngày. Điều này là để đảm bảo sự phát triển xương và răng của thai nhi.

>>Xem thêm bài viết liên quan: Hướng dẫn mát xa chân cho bà bầu [Những điều cần lưu ý]

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Có nhiều cách để bổ sung canxi cho bà bầu, bao gồm:

• Thực phẩm giàu canxi: Bà mẹ có thể tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát, đậu phộng, hạt điều, cá, tôm, cải xanh, bắp cải, rau chân vịt, hành tây, khoai lang, đậu nành,…
• Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng: Nếu bà mẹ không đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn uống, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc bổ sung canxi nên được hướng dẫn bởi bác sĩ để tránh tình trạng thiếu hụt hoặc quá liều canxi; gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
• Tập luyện thể dục: Tập luyện thể dục thường xuyên và ăn uống cân đối cũng giúp bà mẹ duy trì sức khỏe xương tốt hơn. Vì vậy, hãy bảo đảm rằng bà mẹ thực hiện đầy đủ lượng vận động thể dục khuyến nghị hàng ngày của bác sĩ; tùy thuộc vào trạng thái sức khỏe và khả năng của bà mẹ.
• Tránh sử dụng thuốc ức chế hấp thu canxi: Nếu mẹ đang sử dụng thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu thuốc này có ảnh hưởng đến hấp thu canxi hay không. Nếu có, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc đưa ra các biện pháp thay thế để đảm bảo sức khỏe của bà

Tập thể dục là cách bổ sung canxi cho bà bầu

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Khi bổ sung canxi cho bà bầu, cần lưu ý một vài điểm sau:

Tư vấn của bác sĩ:

Trước khi bổ sung canxi; bà bầu nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo lượng canxi được cung cấp đúng mức và an toàn cho mẹ và thai nhi.

Tối ưu hóa hấp thu:

Để tối ưu hóa hấp thu canxi; bà bầu nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu vitamin D như: trứng; cá hồi; nấm; và thực phẩm bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

Không quá liều:

Không nên uống quá nhiều canxi một lần, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như: táo bón, khó tiêu hoặc đau bụng.

Tránh ăn đồ ăn chứa oxalic acid:

Oxalic acid có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, do đó, bà bầu nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như: củ cải, rau chân vịt, cà rốt, củ hành tây, và cà phê.

Không uống thuốc chống axit dạ dày cùng lúc:

Thuốc chống axit dạ dày có thể làm giảm hấp thu canxi, nên nếu cần sử dụng thuốc này, bà bầu nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết lúc nào nên uống thuốc và lúc nào nên bổ sung canxi.

Chọn nguồn canxi đa dạng:

Bà bầu nên kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu canxi với nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ và thai nhi.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Trên đây là thông tin chi tiết về vấn đề Bổ sung canxi cho bà bầu. Hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc. Mọi thắc mắc về vấn đề này; các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 0338.12.14.12 để được các bác sĩ tư vấn; giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.