Chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh là những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung và sức khỏe sinh sản của các chị em phụ nữ nói riêng. Chính vì vậy, nếu các chị em đang có dự định mang thai thì hãy tham khảo ngay các bí mật giúp phụ nữ duy trì sức khỏe sinh sản tốt nhất ở bài viết dưới đây của Phòng Khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế !
CÁC BÍ MẬT GIÚP PHỤ NỮ DUY TRÌ SỨC KHỎE SINH SẢN TỐT NHẤT
Việc thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp các chị em nâng cao khả năng sinh sản, tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Cụ thể như sau:
Duy trì cân nặng hợp lý
Việc thừa cân hay thiếu cân đều có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và mang thai của nữ giới. Tình trạng béo phì hay thiếu cân quá mức đều có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ theo nhiều cách, trong đó bao gồm việc gây rối loạn nội tiết tố, từ đó ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Do đó, các chị em hãy cố gắng duy trì cân nặng phù hợp để đảm bảo sức khỏe sinh sản của chính mình.
Hoạt động thể chất điều độ
Việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường khả năng sinh sản ở nữ giới. Đối với những phụ nữ bị thừa cân, béo phì, việc hoạt động thể chất với mức độ vừa phải, kết hợp với giảm cân đã được chứng minh có tác động tích cực đến khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý nên tập thể dục điều độ. Việc tập thể dục với cường độ cao trong thời gian dài sẽ có thể gây ra tác dụng ngược. Nó có thể làm thay đổi nồng độ nội tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.
Hoạt động thể chất điều độ là cách duy trì sức khỏe sinh sản
Dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi
Khi mức độ căng thẳng tăng lên thì khả năng mang thai sẽ giảm. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do những thay đổi nội tiết tố xảy ra khi nữ giới cảm thấy căng thẳng, áp lực. Do đó, các chị em hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tâm trí được thoải mái.
Không hút thuốc lá
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: Việc hút thuốc lá có thể liên quan đến sự suy giảm khả năng sinh sản ở nữ giới và làm cạn kiệt trứng sớm hơn. Do đó, các chị em nếu đang có thói quen hút thuốc lá thì nên nên bỏ càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và khả năng sinh sản của các chị em.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: Việc uống nhiều rượu bia có liên quan đến tình trạng rối loạn rụng trứng. Do đó, nếu các chị em đang có kế hoạch mang thai, thì cần lưu ý tránh sử dụng rượu bia.
Tránh tiếp xúc với độc tố
Các hóa chất độc hại như: Thuốc trừ sâu, dung môi giặt khô và chì sẽ có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ giới. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và khả năng sinh sản, các chị em nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với những hóa chất này.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE SINH SẢN CỦA NỮ GIỚI
Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể góp phần cải thiện sức khỏe trứng, làm tăng khả năng sinh sản. Dưới đây là những lưu ý trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp thúc đẩy khả năng mang thai và sinh con nhanh hơn:
Bổ sung các thực phẩm giàu chất oxy hóa
Thành phần axit folic (vitamin B9) và kẽm có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ giới. Nguyên nhân là do các chất chống oxy hóa sẽ làm bất hoạt các gốc tự do trong cơ thể – đây là tác nhân làm phá hủy các tế bào tinh trùng và trứng.
Các loại trái cây, rau xanh, hạt và ngũ cốc rất giàu các chất chống oxy hóa có lợi như: Vitamin C, E, axit folic, beta – carotene và lutein.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất oxy hóa
Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa
Việc tiêu thụ các chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu dừa, các loại hạt,… mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể. Trái lại, các chất béo bão hòa sẽ có thể làm tăng nguy cơ vô sinh do gây rối loạn rụng trứng và tác động tiêu cực tới độ nhạy insulin.
Chất béo bão hòa thường có nhiều trong mỡ, thịt và da động vật hay các món ăn chiên rán, đồ nướng.
Ăn ít carb tinh chế hơn
Carb tinh chế bao gồm các loại mì ống trắng, bánh mì trắng và gạo. Loại carb này sẽ được cơ thể hấp thụ rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Insulin có cấu tạo tương tự với hormone buồng trứng. Khi insulin tăng cao đột ngột, cơ thể sẽ sản xuất ít hormone buồng trứng hơn vì cho rằng không cần thiết, khiến trứng không thể trưởng thành và rụng. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tiêu thụ nhiều carb tinh chế có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ giới.
Bổ sung rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh và các loại rau lá khác có chứa nhiều axit folic, sắt, mangan, canxi cùng với các loại vitamin A, B, C và E. Những dưỡng chất này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng ở nữ giới.
Hạt mắc – ca
Trong hạt mắc – ca có chứa đến 31 khoáng chất và 60 chất dinh dưỡng thực vật khác nhau. Ngoài ra, chúng rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B, C. Loại hạt này có thể giúp điều hòa nội tiết tố và tăng cường khả năng sinh lý ở nữ giới.
Gừng
Gừng là một loại gia vị có đặc tính chống viêm, giúp thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. Những dưỡng chất có trong gừng có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.
Gừng là thực phẩm phẩm giúp duy trì sức khỏe sinh sản
Mong rằng qua bài viết trên đây, các chị em có thể nắm được các bí mật giúp phụ nữ duy trì sức khỏe sinh sản tốt nhất. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy nhấp chuột chọn TẠI ĐÂY hoặc gọi đến số 0388.12.14.12 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.
